現役看護師の私が【産後-20kg】の成功に導いてくれた相棒、【プロテイン】の基礎知識と活用方法をご紹介

2026年4月27日

こんにちは。
現役看護師の『ありんこ🐜』と申します⭐️
産後２０kgの減量に成功した経験より、
正しい知識を身につけて、無理しなくても結果が出るダイエットのノウハウを提供しています☺️

「30代になってから、なんとなく体が締まらない」

「食事に気をつけているのに体重が落ちにくい…」

大人女子の皆さん、そう感じていませんか？

その原因のひとつが、
「筋肉量の低下」です💦

忙しい人にも、プロテインで簡単にタンパク質不足を補える⭐️　大人女子にとって、プロテインの必要性と気をつけたいポイントを紹介していきます。

プロテインって、太りやすいんじゃないの？？

プロテイン＝太りやすい　って思ってる人も多いはず。そもそも、「プロテインって飲んだ方がいいの？」という質問をよくいただきます。この記事では、医療的な知識をもとに「30代女性とプロテイン」について徹底解説します💁‍♀️

そもそもプロテインとは？

プロテイン（protein）とは、英語でタンパク質のこと。筋肉・骨・皮膚・髪の毛など、体を作るために欠かせない栄養素です。

プロテインドリンクは、このタンパク質を手軽に摂れるように作られたサプリメントです。特別なものではなく、食事で摂れないタンパク質を補う「食品」だと思ってください。

人間の筋肉量は、20代後半から少しずつ減少し始めます。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすく・痩せにくい体になってしまいます。

30代はまさにこの「筋肉量が落ち始める時期」。意識的にタンパク質を摂ることがとても大切です。
基礎代謝に対してもっと知識を深めたい人はこちらの記事を↓

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厚生労働省の推奨では、成人女性のタンパク質摂取量は1日50g（ダイエット中は体重×1.2〜1.5g）が目安です。
出典：厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント

実は、普通の食事だけで毎日これを達成するのはなかなか大変です💦

例えば、体重55kgの方がダイエット中なら1日66〜82gのタンパク質が必要。鶏むね肉100gに含まれるタンパク質は約23gなので、食事だけで補うのは現実的に難しいことがわかります😅

産後は授乳でタンパク質が消費されるうえ、育児で食事が不規則になりがちです。「自分の食事は後回し」になってしまう方も多く、不足しやすい状況が重なります。

種類	原料	特徴	おすすめの人
ホエイプロテイン	牛乳	吸収が早い・筋肉増加に効果的	運動後に飲みたい人
ソイプロテイン	大豆	吸収がゆっくり・女性ホルモン様作用	ダイエット中の30代女性
カゼインプロテイン	牛乳	腹持ちが良い・就寝前向き	夜の間食が多い人

現役看護師の私は、ダイエットも大切だけど健康的に痩せないと意味がない！！って思うから、、

ダイエットと美容どちらも大切にしたい女性には「ソイプロテイン」がおすすめ！大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをするため、ホルモンバランスが乱れやすい30〜40代にぴったりなんです⭐️

女性の『美』を保つホルモン・エストロゲンについて詳しく知りたい人は、こちらの記事を読んでみてくださいね。

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次の項目で、プロテインの選び方を詳しく説明していきます⬇️