「30代のからだの変化」を、正しく知ることで自分の身体と上手く付き合っていけるヒントに💡

現役看護師が教える、「30代のからだの変化」について解説。

正しい知識がないと、成果が出にくかったり、間違った知識でダイエットも逆効果に。

「頑張ってるのに結果がでない」っていう人は、ぜひ参考にしてみてね。

30代からの身体の変化

基礎代謝が落ちる

10代、20代の頃と比べると、

30代は基礎代謝が落ちていることが、ダイエットの効果が出にくい要因！

同じ量の食事を摂ったとしても、そのエネルギーを消費する力が減っているってこと！

つまり、10代、20代の頃と食事量は変わっらなくても

使われなかったエネルギーは「贅肉」に変わってしまう😫

脇腹やお尻周りが、いつの間にたるんでる‼️なんてことに、、

さらに恐ろしいのは、筋肉の重さより、脂肪の重さの方が軽い！

「体重が変わってないから平気！」は黄色信号！なんです。

脂肪の方が軽いということは、体重が変わってなくても

筋肉が脂肪に変わり、見た目的に太った可能性も‼️

じゃあ、30代になると「基礎代謝」が落ちちゃうんだろう？

筋肉量が年齢とともに減る

筋肉は体の中で一番エネルギーを使う組織！

30代を過ぎると、何もしないと筋肉量は年間１％ずつ低下するって言われているよ！

筋肉が減る　＝　消費エネルギーが減る　＝　太りやすくなる

まずは、この連鎖を止めることが必須！！

まずは、筋肉量をUPすることがダイエットを成功させる鍵‼️

筋肉量をUPする１番効果的な方法は、大きい筋肉から鍛えていくこと☺️

👉『３０代が痩せにくくなる本当の理由と対策〜運動編〜』をチェック✅

それでは、もう1つの原因を見てみよう❣️

ホルモンバランスの変化

30代のうちは、まだホルモンは安定しているんだけど、30代後半になったりストレスを抱えてしまうと、ホルモンバランスが崩れがちになるよ。また、30代の女性は妊娠・出産を経験することもあると思うので、ホルモンバランスがジェットコースターのように上下に波が出やすい💦

まずは、ホルモンの基礎知識を伝えていくよ！

１度は聞いたことがある人もいるかもしれないけど、女性ホルモンの代表は『エストロゲン』と『プロゲステロン』の２つがあります。（詳しく知りたい人は、ホルモンの名前をタップしてね。）

他にも、２つのホルモンとダイエットの関係性は以下の関連記事をご覧ください⇩

👉『エストロゲン』を味方につけてダイエットを成功させよう❣️

👉『プロゲステロン』を味方につけてダイエットを成功させよう❣️

女性らしくあるために、とっても大切な『女性ホルモン』

初経を迎えて、大体20年が経った頃。30代から、この女性ホルモンの分泌が緩やかに変化していく時期に。。また、妊娠・出産では他の記事で詳しく投稿してるのでそちらも見てみてくださいね。

エストロゲンの低下が招く身体への変化

大事なホルモンの１つである、エストロゲンの低下は身体にこのような影響を与えます。

内臓脂肪がつきやすい体質へ変化させる

むくみの原因になりやすい

血液の巡りが悪くなり、冷えを生じやすい

あれ？これって、まさに体重や見た目が太っていく要因だよね。。

しかも、重力に沿って血の巡りも影響するから

「足が冷えるようになった」

「夕方になると足がむくんでる」

って感じる人も多いはず。

プロゲステロンの低下が招く身体への変化

２目の女性ホルモン、プロゲステロン（黄体ホルモン）の低下は以下の通り。

水分コントロールが乱れて、むくみやすい

体温が上がりにくいため、代謝が落ちる

睡眠障害になりやすい

なんだか、ダイエットに影響しなさそうなこともあるけど、大間違い！

体温を上げること、質の良い睡眠をとることは正しいダイエットに欠かせない！

⇨さらに詳しく知りたい人は、他のページも見てみてね！

エストロゲン・プロゲステロン　２つのホルモンバランスの乱れが及ぼす影響

さらに、この2つのホルモンのバランスが崩れると、、

イライラやメンタルの不安定に繋がる

月経不順や重い生理痛の原因に

脂肪がつきやすくなる

と、30代から崩れやすくなった女性ホルモンのホルモンバランスを上手に摂ることが大切。

最近、イライラしやすい？気分にムラがある？　

この状況が著しく現れるのは、まさに40代半ばから始まる『更年期症状』

30代のうちは、まだホルモンも安定している人も多いので、

⭐️今のうちに、正しいダイエットで美容&健康貯金しておくことをおすすめします☺️

【関連記事】

👉『30代からエストロゲンとうまく付き合っていくヒント💡』

👉『ぽっこり下腹〜撃退法〜』