３０代から【痩せにくくなる】本当の【理由】と【対策】〜食事編〜

こんにちは。
現役看護師の『ありんこ🐜』と申します⭐️
産後２０kgの減量に成功した経験より、
正しい知識を身につけて、無理しなくても結果が出るダイエットのノウハウを提供しています☺️

３０代に入って

と感じることないですか？

でもこれって、意志が弱いわけでも、努力不足でもないんです。

理由は、体が省エネモードに入っている可能性があります。

この記事を読んで得られること💡
✅30代からのからの変化を知る
✅すぐに取り入れられる、痩せやすい食事の取り方がわかる
-20kgの減量に成功した現役看護師の私が、自身の経験と医学的知識からわかりやすく解説していきます⭐️

太りたくないからって、極端に食事を減らすと、体はエネルギー不足を感じ、消費を抑えようとします。

その結果、代謝が下がり、脂肪が燃えにくい状態になるんです😨

さらに、栄養不足が続くことで、健康・美容が遠のき、せっかくダイエットを頑張っても、リバウンドしやすい体になってしまうんです💦

１０代、２０代の時は、まだ基礎代謝が高かったので、「最近太ってきたから、食事抜こう」などの、いわゆる『間違ったダイエット』をしてても、それなりに効果が出ました。

ですが、３０代からのダイエットはそうはいかないんです👀⚠️

３０代が食事で痩せにくくなる理由

理由①『栄養不足』

食べる量は変わらない、もしくは、減っていても、実は「栄養不足」に陥ってることも。

・朝はコーヒーだけ
・昼やパンや麺など、軽食で済ませる
・夜は子どもの残りをつまむ、酒のつまみだけ

こんな食生活に心当たりありませんか？？
私は、実際、太りたくなくて主食や夜ご飯を抜いたりしてました。これって、本当は逆効果になっていたんです😅

👉食べていない　＝　痩せる　❌
👉足りないと、太りやすくなる　⭕️

これが、３０代の食事の落とし穴。。

理由②『タンパク質不足』

タンパク質不足で、「燃えない体」になっている可能性が。

３０代以降、筋肉は意識しないと減っていきます。
筋肉が減る＝基礎代謝が落ちる。

でも多くの人は、

と、タンパク質のことは気にしてない人が意外に多いのではないでしょうか？

タンパク質が足りないと、

筋肉が作れない

代謝が上がらない

体が冷える

脂肪が燃えにくい

なので、「頑張っているのに変わらない。。。」そう感じる原因は、タンパク質不足にあることが多いです💦

理由③『我慢する食事』

３０代の体は、ホルモンバランスの影響を強く受けます。ダイエットしてるからって、間違った方法を実践してない？？

こうした、食事は一時的に体重が落ちても、
ホルモンの働きを乱し、リバウンド体質を作ります。

３０代からは、
食べないダイエットより、『整える食事』が重要なんです‼️

ここからは、「整える食事」の具体的な方法を説明していきます💁‍♀️

【痩せやすい食事】のヒント４選

①減らすより『整える』食事

３０代の食事は、量を減らすのではなく、
質を整えるのが基本。

主食・主菜・副菜を意識して、バランスの良い食事を心がけるとGOOD。

また、忙しくても、ダイエット中でも、１日３食　摂ることが大切です。食事を抜かず、一生付き合う付き合う身体のために、食事の時間の確保を優先してあげましょう。

朝早くから、家事・育児・仕事、夜もバタバタと時間に追われて気づけば就寝時間。３０代の１日のスケジュールに余裕なんてありませんよね💦

だけど、その行動を支えているのは、他ならぬ
『自分の身体』です❣️

その、世界で１つだけの自分の身体を作っているのが、まさに食事なんです。なので、「時間がない」ではなく、「食事のための時間を作る」を意識してみて。

朝・昼はしっかり食べて、夜はダイエットのために食べる量を減らすって人も少ないくないですよね。

だからと言って、食べ過ぎは良くありません。

１日３食　しっかり食べても、食べ過ぎたら意味がないので、バランスを意識した『整える食事』を意識してみてくださいね。

②タンパク質の摂取を意識して摂る！

３０代、特に意識したいのが、『タンパク質』の摂取‼️
「タンパク質を制する者は、ダイエットを制する」と言っても過言ではないくらい大事なものなんです。

タンパク質は、筋肉の材料になり、代謝を支える栄養素です。

【おすすめの身近な食品】

◉納豆
◉卵
◉魚
◉鶏胸肉
◉ヨーグルト

完璧じゃなくてOK。毎食、ちょっと意識して摂るだけで、身体の反応は変わってきます👌

③食べる順番を変えるだけで太りにくくなる

習慣を変えるのは、ちょっと大変だったりしますよね、そんな人におすすめなのが、
食べる順番を変えること。

基本は、

① 汁物
② 野菜→主菜（肉・魚）
③主食（ごはん・パン）

この順番ですることで、血糖値の上昇を抑えやすくなり、脂肪を溜め込みにくくなります。

しかし、運動や筋トレをした後に積極的に摂取してほしいのが、そう、『タンパク質』です‼️
ゆで卵、胸肉のサラダチキンなど、簡単なものでいいんです☺️

だけど、手っ取り早く取れる良質のタンパク質は、『プロテイン』がいい⭕️

『プロテイン』ってマッチョな男性の飲み物だと思ってない？まだ、飲んだことない人はぜひ試してみてほしい😃

特に、３０代以降は、血糖値の上下が体脂肪に直結しやすいため、『何を食べるか』に加えて、『どう食べるか』が重要になります😃⚠️

④間食＝悪　ではない

そう思いがちですよね。太るからって、間食を我慢してる人も多いのでは？

でも実は、空腹を我慢しすぎる方が逆効果になることもあります。

タンパク質を上手に補いつつ、おすすめな間食は、

◉ゆで卵　　　◉ヨーグルト
◉ナッツ少量（無塩が望ましい）

など、血糖値が上昇しにくいので間食にもってこいです‼️

上手に取り入れることで、ドカ食いを防ぎ、１日の食事リズムが整えやすくなります。

食事は『自分を責めるもの』じゃない‼️

３０代のダイエットで1番やって欲しくないのは、
『食べた＝ダメな自分』と自分を責めてしまうこと。ストレスがさらなる食欲を引き起こして、負のループに💦💦

体質を変える食事は、
❌　我慢・制限
⭕️　整える・支える

という考え方が大切なんです。

『今日はこれができた』というその積み重ねが、自然と痩せやすい身体につながっていきます☺️

👉痩せやすい体質になる〜運動編〜はこちらへ

毎日、コツコツと痩せやすい身体づくりにチャレンジしていきましょう😃