３０代に入って「食事量を減らしているのに痩せない。」「昔と同じ食事なのに、なぜか太る」と感じることない？
これは、多くの人が感じているからだの変化。あなただけではありません。
でもこれって、意志が弱いわけでも、努力不足でもないんです。
体は省エネモードに入っている可能性があります。
極端に食事を減らすと、体はエネルギー不足を感じ、消費を抑えようとします。
その結果、代謝が下がり、脂肪が燃えにくい状態に😨
さらに、栄養不足が続くことで、健康・美容が遠のき、せっかくダイエットを頑張っても、リバウンドしやすい体になってしまうんです💦
１０代、２０代の時は、まだ基礎代謝が高かったので、「最近太ってきたから、食事抜こう」などの、いわゆる『間違ったダイエット』をしてても、それなりに効果が出ました。
ですが、３０代からのダイエットはそうはいかない⚠️
３０代が食事で痩せにくくなる理由
理由①『栄養不足』
食べる量は変わらない、もしくは、減っていても、実は「栄養不足」に陥ってることも。
・朝はコーヒーだけ
・昼やパンや麺など、軽食で済ませる
・夜は子どもの残りをつまむ、酒のつまみだけ
こんな食生活に心当たりありませんか？？
栄養不足になると、体は「飢餓状態かも？？」と勘違いして、脂肪を溜め込みやすくなります😨
👉食べていない ＝ 痩せる ❌
👉足りないと、太りやすくなる ⭕️
これが、３０代の食事の落とし穴。。
理由②『タンパク質不足』
タンパク質不足で、「燃えない体」になっている可能性が。
３０代以降、筋肉は意識しないと減っていきます。筋肉が減る＝基礎代謝が落ちる。
でも多くの人は、
・野菜は気をつけて摂るようにしている
・カロリーが気になる
という人は多いのでは？
タンパク質が足りないと、
なので、タンパク質不足は、「頑張っているのに変わらない。。。」そう感じる原因は、ここにあることが多いです。
理由③『我慢する食事』
３０代の体は、ホルモンバランスの影響を強く受けます。
・食事量を極端に減らす
・糖質を完全に抜く
・空腹を我慢し続ける
こうした、食事は一時的に体重が落ちても、ホルモンの働きを乱し、リバウンド体質を作ります。
結果、「前よりも、痩せにくい体に」
３０代からは、食べないダイエットより、『整える食事』が重要です‼️
整えるって、どう整えるの？
３０代の痩せやすい食事のヒント
①減らすより『整える』食事
３０代の食事は、量を減らすのではなく、質を整えるのが基本。
主食・主菜・副菜を意識して、バランスの良い食事を心がけるとGOOD。
また、忙しくても、１日３食 摂ることが大切。食事を抜かず、一生付き合う付き合う身体のために、食事の時間の確保を優先してあげよう。朝早くから、家事・育児・仕事、夜もバタバタと時間に追われて気づけば就寝時間。３０代の１日のスケジュールに余裕なんてありませんよね💦
だけど、その行動を支えているのは、他ならぬ『自分の身体』
その、世界で１つだけの自分の身体を作っているのが、まさに食事なんです。なので、「時間がない」ではなく、「食事のための時間を作る」を意識してみて。
夜は減らしても良いでしょ？
朝・昼はしっかり食べて、夜はダイエットのために食べる量を減らすって人も少ないくないですよね。
夜だけ極端に減らしてしまうと、やっぱり身体は「脂肪を貯めやすくする」方向になっちゃうので、注意です⚠️
だからと言って、食べ過ぎは良くない。
１日３食 しっかり食べても、食べ過ぎたら意味がないので、『整える』を意識してみてくださいね。
②タンパク質の摂取を意識して摂る！
３０代、特に意識したいのが、『タンパク質』の摂取‼️「タンパク質を制する者は、ダイエットを制する」と言っても過言ではないくらい大事なものなんです。
タンパク質は、筋肉の材料になり、代謝を支える栄養素です。
【おすすめの身近な食品】
◉納豆
◉卵
◉魚
◉鶏胸肉
◉ヨーグルト
完璧じゃなくてOK。
毎食、ちょっと意識して摂るだけで、身体の反応は変わってきます👌
③食べる順番を変えるだけで太りにくくなる
食事の内容を変えるのは大変・・
そんな人におすすめなのが、食べる順番を変えること。
基本は、汁物→野菜→主菜（肉・魚）→主食（ごはん・パン）
この順番ですることで、血糖値の上昇を抑えやすくなり、脂肪を溜め込みにくくなります。
特に、３０代以降は、血糖値の上下が体脂肪に直結しやすいため、『何を食べるか』に加えて、『どう食べるか』が重要になります⚠️
④間食＝悪 ではない
間食はダメでしょ？
そう思いがちですよね。太るからって、間食を我慢してる人も多いのでは？
でも実は、空腹を我慢しすぎる方が逆効果になることもあります。
タンパク質を上手に補いつつ、おすすめな間食は、
◉ゆで卵
◉ヨーグルト
◉ナッツ少量（無塩が望ましい）
など、血糖値が上昇しにくいので間食にもってこいです‼️
上手に取り入れることで、ドカ食いを防ぎ、１日の食事リズムが整えやすくなります。
食事は『自分を責めるもの』じゃない‼️
３０代のダイエットで1番やって欲しくないのは、『食べた＝ダメな自分』と自分を責めてしまうこと。
体質を変える食事は、
❌ 我慢・制限
⭕️ 整える・支える
という考え方が大切なんです。
『今日はこれができた』というその積み重ねが、自然と痩せやすい身体につながっていきます☺️
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