こんにちは。
現役看護師の『ありんこ🐜』と申します⭐️
産後２０kgの減量に成功した経験より、
正しい知識を身につけて、無理しなくても結果が出るダイエットのノウハウを提供しています☺️
ダイエットは、正しい知識と正しいアプローチが成功の鍵🔑
ここでお話しするのは、女性ホルモンの１つ、『エストロゲン』について😃
なんで、ダイエットにエストロゲンの話が出るのかというのは、こちらの記事を参考に。
女性ホルモンの１つである、『エストロゲン』
30代〜40代の女性の体型・体調・代謝だけじゃなく、
美容・メンタルにも大きく影響している超重要ホルモン！！！
でもさ、エストロゲンはダイエットに
どう関わってるの？
女性ホルモンもダイエットに関係しています。
どう関わっているか解説していきます！
この記事を読んで得られる効果💡
✅女性ホルモン（エストロゲン）について知る
✅ダイエットとの関係を知る
普段、意識しない生理周期の変化やホルモンの働きについて知ることで、ダイエットの知識が深まって無理しないくても痩せやすい体に近づけます⭐️
エストロゲン（卵胞ホルモン）とは？
エストロゲンについて
エストロゲンは女性の“からだと見た目の設計図”と言われるくらい、
女性の健康・美容にとって大事なホルモン。
毎月の月経や妊娠、授乳などそのホルモンの働きは多岐に渡ります。
体脂肪と代謝への影響
エストロゲンは、脂肪の蓄積場所をコントロールしてる！！
10代、20代の若い頃は、お尻や太ももに『皮下脂肪』を付けやすい！
これが、30代後半〜40代になると、脂肪貯蔵の指令が変わって、
“お腹周り”に『内臓脂肪』をつける指令に変わるんですよね。。
理由は、『インスリン抵抗性の変化』にありました！
インスリンは知ってるけど、そんな難しいこと言われてもわかんない。
分かりやすく説明していきますね💡
「インスリン」という言葉は聞いたことある人が多いのでは？
膵臓から出てるインスリンは、生きていくための大事なホルモン。
インスリンは、『血糖値を下げる、唯一のホルモン』なんです。
インスリンが枯渇して出なくなってしまうと、糖尿病になるんですけど、
１型糖尿病と言われる先天的な疾患の人は元々このインスリンを分泌するのが難しいんです。
でも、ほとんどの人は、生活習慣による２型糖尿病。
（詳しく知りたい人は、糖尿病についての投稿も読んでみて。）
その、生命維持に欠かせない、“インスリン”の作用を下げてしまう現象が
『インスリン抵抗性』
エストロゲンは本来、インスリンの感受性をよくする
＝血糖値を下げて、エネルギーに変える役割 を持っているんですけど、
エストロゲンが低下すると、、
・血糖の処理が下手になる
・血糖スパイク（急激な血糖値の上昇）が起きやすい
・食後に脂肪蓄積されやすい
結果的に、『内臓脂肪がつきやすい』ってことなんです。
これを放置しておくと、、40代の“ぽっこりお腹”の出来上がり。。。
しかも、皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が落ちにくいんです😭
欧米の肥満学（こんな大胆なネーミングって笑）によれば、
体脂肪再分布と呼ばれる現象で、洋梨体型→りんご体型への移行現象と言われてるんですよね💦
ストレスで“脂肪を守りがちな体”になる
エストロゲンの低下は、自律神経とメンタルにも影響してしまいます💦
▶️セロトニン（幸せホルモン）低下
▶️ストレス増加
▶️炭水化物・甘いものの摂取欲増加
▶️睡眠悪化
▶️コルチゾール増加
コルチゾールは、内臓脂肪を増やす代表的なホルモン
この悪循環が、さらにストレスを増加させ
知らないうちに、内臓脂肪を大切に大切に守ってしまう体に😭
だから、
無理なダイエット、急なダイエットは良くないんです！
正しい知識を持って、効果的なダイエットを目指さないと、
結果的にストレスが溜まって、逆効果になる💦
次は、月経周期の変動がもたらすダイエットへの影響を説明していくよ⭐️
ここまで読んでくれて、ありがとう！
美しい身体づくりは30代からでも、間に合う！！
健康的なダイエットを頑張るあなたの味方です☺️
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