エストロゲンは、女性の体のリズムや美しさ、代謝、そして妊娠の準備に関わる重要なホルモンです。
その働きは、健康だけでなく、美容にも大きく関わってきます☺️
一般的に「女性らしさのホルモン」と呼ばれ、肌や髪を整え、骨を強くし、脳や心にも働きかける多面的な役割を持っています。
もちろん、ダイエットするには、この女性らしさのホルモン『エストロゲン』をうまく味方につけることが必要‼️
今日は、エストロゲンについて詳しく解説します💁♀️
思春期と骨の健康
エストロゲンは思春期に分泌量が増えます。
乳房の発育や体脂肪の分布の変化、月経周期の確立など、女性の体が大人へと移行する過程に深く関わってるよ。
また思春期は、骨量のピークを形成する時期でもあり、骨密度は高エストロゲン状態によって維持されます。
実際に閉経後の骨粗鬆症のリスクが上がるのは、エストロゲン低下との関連が大きいんです⚠️
つまり、女性の骨密度は、カルシウムやビタミンDだけじゃなく、
「エストロゲン」の影響をかなり受けます‼️
体組成と代謝への影響
エストロゲンは体組成にも影響を与えています。
筋肉量や代謝の維持に関与し、脂肪の蓄積部位にも影響する。
若い頃に太りにくく、脚や腕に脂肪がつきやすい一方で、閉経前後からお腹に脂肪が集まりやすくなるのは、エストロゲン低下による代謝と体脂肪分布の変化が影響しているんです‼️
脂肪細胞自体がエストロゲンを産生するため、体は脂肪を蓄えようとし、更に悪循環を生むこともある😱
つまり、
３０代後半〜４０代 エストロゲン低下が始まる
✅ 代謝・血糖コントロールの変化
✅ 脂肪は脚から腹部へ付くように
シフトチェンジ
✅ 内臓脂肪・皮下脂肪が増加
✅ 脂肪細胞がエストロゲンを産生
✅「脂肪を手放したくない身体」になる
✅ 痩せにくい体質へ
精神面への深い関与
さらに、
エストロゲンは精神面にも大きく作用します。
エストロゲンは脳内のセロトニンやドーパミンを調整する働きがあり、気分の安定や睡眠の質、意欲や集中力に関係するんです。
月経前や更年期にメンタルの不安定さが強く現れるのは、エストロゲンの揺らぎに脳が敏感に反応しているため👀
女性が仕事や家庭、育児を担う時期にエストロゲンが変動するという事実は、社会的にも無視できないテーマなんですよね。。。
美容と肌への象徴的な働き
さらにエストロゲンは肌と美容に対しても象徴的な働きを示します。
コラーゲン産生を促し、肌にハリや弾力、潤いをもたらす、女性にとってなくてはならないホルモン♡
髪のツヤやボリュームにも関わり、粘膜の保護にも関与します。
30代後半になると
「スキンケアだけでは補えない乾燥が気になる😭」
「乾燥やたるみが、増したように感じる😭」
という声が増えるんですが、単なる老化ではなく
ホルモンの変動が背景にあることも考えられます‼️
なので、改善には内側からのアプローチも必要なんです💁♀️
血管・免疫・更年期症状
血管や免疫にも関連があり、血流を良くし、免疫バランスを整え、体温や代謝のリズムを支える役割も持っています。
エストロゲンが不足するとホットフラッシュや頭痛、めまい、動悸、関節痛などが出ることもあり、更年期症状として広く知られています。
３０代後半〜４０代は、家庭の役割や仕事での役割が大きくなる頃。頑張りたいのに、ちょっとシンドイ。なんていう経験ありませんか？
「もっと頑張らなきゃ」「私は甘えてるんだろうか」とか、メンタルも不安定になりやすいので自分を責めがち💦
決して、甘えているとか、だらしないとか、あなたのせいではなく、エストロゲンの影響を受けていたのかもしれませんよ。
体力や筋力、睡眠の質が落ち、感情の揺れ幅が増えるため、生活の質（QOL）が低下しやすいんですよね。。
生涯を通じた変動とバランス
エストロゲンは一生同じ量が維持されるわけではなく、周期的な波を持ちながら変化していきます。
妊娠や産後、授乳期、ダイエット、ストレス、体脂肪の量、睡眠不足などの影響も受けるのが特徴です☺️
特に30代〜40代は妊娠・出産・キャリア・育児・更年期の入口が交錯する時期であり、ホルモンの揺らぎと体の変化を最も強く実感しやすい。
エストロゲンを整える上で重要なのは、単に食品やサプリに頼ることではなく、睡眠、ストレス、体脂肪、筋肉量の状態、腸内環境、自律神経など全体としてのバランスが大切なんですよね。
ホルモンは孤立して存在しないので、体の状態を映し出す鏡であると言えます。
頑張りすぎず、時には頼ることも必要。
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※心配な方は、主治医の指示に従ってサプリを上手に使ってみてくださいね。
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