30代のからだの変化

現役看護師が教える、30代のからだの変化について解説。

正しい知識がないと、ダイエットも逆効果に。

「頑張ってるのに結果がでない」っていう人は、ぜひ参考にしてみてね。

10代、20代の頃と比べると、

30代は基礎代謝が落ちていることが、ダイエットの効果が出にくい要因！

同じ量の食事を摂ったとしても、そのエネルギーを消費する力が減っているってこと！

つまり、10代、20代の頃と食事量は変わっらなくても

使われなかったエネルギーは「贅肉」に変わってしまう！

脇腹やお尻周りが、いつの間にたるんででないかな？

さらに恐ろしいのは、筋肉の重さより、脂肪の重さの方が軽い！

「体重が変わってないから平気！」は黄色信号！

脂肪の方が軽いということは、体重が変わってなくても

筋肉が脂肪に変わり、見た目的に太った可能性も！！！

じゃあ、30代になると「基礎代謝」が落ちちゃうんだろう？

30代のからだの変化　ポイントは2つ！

• 筋肉量が年齢とともに減る
• ホルモンバランスの変化

①『筋肉量が年齢とともに減る』

筋肉は体の中で一番エネルギーを使う組織！

30代を過ぎると、何もしないと筋肉量は

年間１％ずつ低下するって言われているよ！

筋肉が減る　＝　消費エネルギーが減る　＝　太りやすくなる

まずは、この連鎖を止めることが必須！！

それでは、もう1つの原因、

②『ホルモンバランスの変化』

を伝えていくよ！

１度は聞いたことがある人もいるかもしれないけど、

女性らしくあるために、とっても大切な『女性ホルモン』

30代から、この女性ホルモンの分泌が緩やかに変化していく時期に。。

エストロゲンの低下は、

✔️内臓脂肪がつきやすい体質へ変化させる

✔️むくみの原因になりやすい

✔️血液の巡りが悪くなり、冷えを生じやすい

あれ？これって、まさに体重や見た目が太っていく要因だよね。。

しかも、重力に沿って血の巡りも影響するから

「足が冷えるようになった」

「夕方になると足がむくんでる」

って感じる人も多いはず。

もう１つの、プロゲステロン（黄体ホルモン）の低下は、

✔️水分コントロールが乱れて、むくみやすい

✔️体温が上がりにくいため、代謝が落ちる

✔️睡眠障害になりやすい

なんだか、ダイエットに影響しなさそうなこともあるけど、大間違い！

体温を上げること、質の良い睡眠をとることは正しいダイエットに欠かせない！

⇨さらに詳しく知りたい人は、他のページも見てみてね！

さらに、この2つのホルモンのバランスが崩れると、、

✔️イライラやメンタルの不安定に繋がる

最近、イライラしやすい？気分にムラがある？　

この状況が著しく現れるのは、まさに40代半ばから始まる『更年期症状』

30代のうちは、まだホルモンも安定している人も多いので、

⭐️今のうちに、正しいダイエットで健康貯金しておこう！