こんにちは。
現役看護師の『ありんこ🐜』と申します⭐️
産後２０kgの減量に成功した経験より、
正しい知識を身につけて、無理しなくても結果が出るダイエットのノウハウを提供しています☺️
「肩こり、頭痛がひどくなってきた。」
「最近、猫背が気になる。」
「体重は変わらないのに、写真写りが悪い。」
３０代の悩みの１つ『老け見え😱』
それ、猫背が原因かもしれません💡
意外と、自分の姿勢の悪さに気づいてない人も❗️
この記事を読んで得られる効果💡
✅姿勢の悪さに気づける
✅簡単に若返り姿勢が目指せる運動を知る
猫背や姿勢の悪さを自覚している人は、今日から取り組んでみて下さい⭐️
続けると、効果を実感できやすくなります❗️
猫背、老け見え姿勢のセルフチェック
ここで、ちょっと意識せずに横向きで、鏡の前に立ってみて下さい‼️
どうですか？理想通りの背中でしたか？
私は、ウィンドーショッピングしていた時に、ふと自分の姿がガラスに映って、驚愕しました😨
「え。誰このおばさん。。。」
はい、姿勢の悪さが『老け見え』の原因でした。
実は、姿勢が崩れるだけで
つまり、 猫背 ＝ １０歳老け見え なんです⚠️
いい姿勢をキープできないのは、紛れもなく、３０代からの筋力量の低下サイン😭
それと、長時間のデスクワーク・育児中の抱っこ姿勢・年齢による筋肉量の低下などなど、、
原因はたくさんあります。
なぜ、猫背だと老けて見えるの？
猫背になると、体はこんな感じ。
❌ 頭が前に出る
❌ 肩が内巻きになる
❌ 背中が丸まり、胸が潰れる
その結果、、
😱 フェイスラインが下がる
😱 首が短く見える
😱 バスト・ヒップも下がって見える
「最近、太った？」なんて言われてませんか？
実は、体重じゃなく、実は姿勢が原因のことが多いんです⚠️💦
でも安心して下さい。
原因はたくさんあるけど、まだまだ『おばさん』とは言わせません😤
【若見え姿勢】を作るカギは
『３つの筋肉』
若く見える人に共通しているのは、背中・お腹・お尻がちゃんと使えていること✨
特に大事なのは、
⭕️ 背中（肩甲骨まわり）
⭕️ 体幹（お腹のインナーマッスル）
⭕️ お尻（骨盤を支える筋肉）
この３つの筋肉を鍛えると、無意識でも姿勢がピンッと整うようになります🤩
あまりきつい運動したくない。
ジムに行く時間がない。
30代は仕事や家事、育児に大忙しですよね💦
私も忙しくて自分に時間が作れないことも多いです💦
そこで、誰でも簡単に自宅でトレーニングができる方法を伝授します💡
【キレイな姿勢】をキープする
自宅トレーニング
自宅トレは、キツくない代わりに、継続が成功のコツです💡
また、１回に３分〜５分でいいので、1日数回に小分けして行うことが効果的です⭐️
では、紹介していくよ〜〜〜‼️
①背中スッキリ『肩甲骨寄せトレ』
【やり方】
❶ 背筋を伸ばして立つ
❷ 肘を後ろに引き、
肩甲骨をギュッと寄せる
❸ ５秒間キープ → 力を抜く
👉１０回✖️２セット
【期待できる効果】
②お腹引き締め『ドローイン』
【やり方】
❶ 背筋を伸ばして立つ or 仰向け
❷ 鼻から息を吸う
❸ 口から吐きながら、お腹を凹ませる
❹ そのまま１０秒キープ
👉これを5回繰り返す
１日のうち、数回に分けて行うのがポイント
【ポイント】
💡お腹を下から「薄くする」イメージで締める
💡腰を反りすぎないように注意する
③骨盤を立てる『ヒップリフト』
【やり方】
❶ 仰向けで膝を立てる
❷ お尻をキュッと締めて、持ち上げる
❸ 肩〜膝が一直線になったら、３秒キープ
👉１５回✖️２セット
どうですか？続けられそうですか？
姿勢は、「意識する」より普段から保てるように、姿勢キープに必要な「筋肉」で変える❗️
「背筋を伸ばそう！」って頑張っても、筋肉が弱いとすぐ元通りになってしまうからです。↘️
だから、大切なのは
👉姿勢キープに必要な筋肉を鍛えること💡
１日３分〜１０分でOK‼️
まずは、何気ない生活の中に取り入れることが、続けられるコツです。
続けられたあなたは、
✅ 写真写りが改善
✅ 服の着こなし
✅ −１０歳の若見え
これらの嬉しい効果が手に入るかもしれませんよ💡
猫背は、癖じゃなく、筋力が衰えてきた体からのサイン。
ちゃんとケアすれば、姿勢は何歳からでも変えられます✨
「なんか、若くなった？」
その一言をいただくために、キレイな若見え姿勢をキープする、自宅トレを始めてみませんか☺️❓
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