何歳になっても、お菓子は食べたいですよね。
ダメだとわかってても、ついついコンビニで買っちゃう。
子供のおやつ時間に一緒に食べてしまう。
仕事中に１つだけと思ったら、何個も。
なんて経験ありませんか？
１つだけのつもりが、気づいたら１袋食べてた。なんて。
わかります。しかも、夜に食べる食後のお菓子は
また特別なんですよね〜。
ダイエットは明日からでいいか。なんて。
はい、そこで！
産後２０kg激太りから、−２０kg 体型を戻した私がおすすめする
食べても罪悪感が薄い『太りにくいお菓子』紹介していくよ。
ダイエット中でも、食べやすい お菓子３選
①ロッテ ゼロチューイングキャンディー （ZEROシリーズ）
ロッテ様の、頼れるZEROシリーズ🤩
甘いの食べたいけど、カロリーは摂りたくない。
そんな時の強い味方。ZEROシリーズ‼️
私は、小腹が空いた時は、とりあえずZEROカロリーグミを食べて凌いでました。
しっかり噛んで、食べるのがポイント！
食べ応えもあるから、空腹感も満たされるし
何より種類がたくさんあって飽きない&楽しい😆
グミ以外にも、チョコレート🍫やビスケット、チョコレートビスケット🍪までバリエーション豊富😳‼️
え、すごくないですか⁉️⁉️
ダイエット界隈の救世主なんじゃない？？？
ゼロカロリーで甘いのってなんか不安。
そこで、気になる、原材料は⁉️
【ZERO チューイングキャンディ〈グレープ&マスカット〉】
甘味料：マルチトール、還元水あめ、植物油脂、ゼラチン、食物繊維、グレープ果汁パウダー（マスカットは、マスカット果汁パウダー）、グレープソース（マスカットソース）／増粘剤（アラビアガム、CMC）、ビタミンC、酸味料、乳化剤（大豆由来）、ソルビトール、セルロース、香料、グリセリン、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、光沢剤、クチナシ色素、酸化防止剤（ビタミンE）、調味料（有機酸等）
んー？これっていい成分？悪い成分？
※ただし、含有量は微量と思われる！
結果、ダイエット中の間食としての、ちょい食べはオススメですが、
食べすぎたり、ルーティーン化するのはちょっと注意が必要⚠️
女性は特に、ホルモンを整えることが痩せやすいから作りには大切なので、
摂取する脂質の質は気にしたいところ。
どうしても甘いものが食べたい時などの非常用に😄
次、質のいい脂質って何？？next
②フィッシュ&アーモンドで内側からダイエット
小魚には、カルシウム・ミネラル豊富で健康にも◎
コレステロールには、『悪玉』と『善玉』があるんだけど、
善玉コレステロールは、余分なコレステロールを回収する働きを持ち、
肝臓の働きを助けたり、動脈硬化のリスクを下げたりといい働きをしてくれるよ✨
小魚、特に青魚に多く含まれるEPAやDHAなどの不飽和脂肪酸は、
HDL（善玉コレステロール）を増やす働きがあるんです‼️
それだけじゃない！
アーモンドにも、ビタミンや食物繊維など美容効果が高い！
なので、健康的に美しく痩せたい人には『最強のおやつ』なんです！
お菓子が“ダイエットの味方”になるって、
まさに一石二鳥だよね‼️
フィッシュ&アーモンドがおすすめ理由
ただし、塩分が添加されているものは食べ過ぎに注意してね⚠️
塩分の取りすぎは、むくみの原因になります💦
いつ食べると効果的？
『食事の３０分前〜食後1時間半』に食べるのが効果的‼️
理由は、急激な血糖値の上昇を抑え、食事の調整にも役立つから。
成長期のお子様とも一緒に食べれる、超おすすめのお菓子🐟
だけど、「小魚って、やっぱちょっと匂いが。職場で食べずらい。」
って人もいると思うので、次のおすすめお菓子へ next
③ギリシャヨーグルトで美容にも磨きをかける✨
ギリシャヨーグルト、食べたことある？？
普通のヨーグルトとは一味違うよ‼️
ギリシャヨーグルトとは、普通のヨーグルトから水分（ホヘイって言って、本当はめっちゃ栄養ある）を抜いて濃縮したもの。
| 項目 | 普通 | ギリシャ |
| タンパク質 | △ | ◎ |
| 腹持ち | △ | ◎ |
| 糖質 | △ | ◎（無糖の場合） |
| 美容 | △ | ◎ |
| 置き換え | ✖️ | ◎ |
| 腸活 | ◎ | ◯（含有している菌による） |
同量のヨーグルトと比べて、タンパク質量が高いのだ‼️
だから、『良質な肉🥩扱いできるヨーグルト』というわけ。
30代のダイエットでは、筋肉量&代謝維持が最重要ポイント⭐️
なので、“置き換えダイエット”や“朝ごはん”にもってこい！なのです。
カルシウム ＝ 骨 だけじゃない‼️
筋肉の収縮やホルモンバランス、睡眠にも関与している大事な栄養源です‼️
３０代のうちに、このカルシウムをしっかり摂取しておくことで、４０代からの骨粗鬆症や更年期障害などの悩みが減ること間違いなし‼️
乳酸菌は腸内環境を整えてくれる大事な味方‼️
腸内環境が悪いと、代謝も悪くなり、ニキビ・吹き出ものが増える、免疫が下がる、便秘がちになるなど健康にも美容にも悪影響が🙅♀️
乳酸菌で腸内環境が整うと、代謝も上がるので、ダイエットに繋がるよ‼️
便秘は３０代の女性にとって、まさに『敵👊』
【ギリシャヨーグルトの商品一覧】
◉オイコス
◉パルテノ
◉ イーセイスキル
◉ナチュレ恵のギリシャ
ダイエットには、ストレスがモチベーションを下げることもあるよ！我慢しすぎず、適度にダイエットの味方になる『お菓子』も食べて、ダイエットに取り組んでいこう！
今日も、３０代からのダイエットを応援しています📣
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