【ぽっこり下腹撃退法‼️】３０代女性向け、下腹の【しつこい脂肪】にアプローチする簡単な方法‼️〜運動編〜

2026年1月14日2026年2月13日

こんにちは。
現役看護師の『ありんこ🐜』と申します⭐️
産後２０kgの減量に成功した経験より、
正しい知識を身につけて、無理しなくても結果が出るダイエットのノウハウを提供しています☺️

この記事を読んで得られる効果💡
✅下腹に脂肪がつく原因が分かる
✅引き締めに必要な、【インナーマッスル】が何かわかる
✅下腹を引き締める簡単な運動が知れる⭐️

前回の記事で、下腹に脂肪がつきやすい原因として「女性ホルモンの変化」「インナーマッスルの低下」「姿勢の乱れ」「ストレス」の4つをお伝えしました。👉「下腹に脂肪がつきやすい原因は？」

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【下腹に脂肪】がつきやすい【原因】とは？　３０代女性が知るべき【４つの理由】‼️ 「体重はそこまで増えていないのに、下腹だけぽっこり出ている…」「運動しているのに、お腹だけ変わらない…」そんな悩みを感じている人は、実はとても多いんですよね…

30〜49歳女性　肥満者（BMI≧25 kg/m2）の割合：12.4％

40〜49歳女性　肥満者（BMI≧25 kg/m2）の割合：19.0％

血清総コレステロール値が 240 mg/dl 以上の者の割合は男性 10.1％、女性 23.1％

　　　　引用サイト：厚生労働省　令和５年「国民健康・栄養調査」の結果

上記のデータからも、年齢を増すごとに肥満率も上昇。しかも、男性に比べて女性の方が血清総コレステロール値が高いことがわかります💦

30代からダイエットなんて無理なんじゃ。。

そんなことはありません‼️

では、実際にどうすれば下腹の脂肪を減らせるのでしょうか？

この記事では、産後激太りから看護師の知識を駆使してダイエットに成功した体験をもとに、30代女性が無理なく続けられる、体の仕組みに合った下腹部脂肪対策を7つ紹介します‼️

「腹筋100回」や「極端な食事制限」といった辛い方法ではなく、日常生活に取り入れやすい実践的な内容になってるから、続けやすいよ⭐️

対策① インナーマッスルを鍛える（腹横筋・骨盤底筋）

下腹を引き締めるために最も重要なのが、表面の腹筋ではなく「インナーマッスル」です。

なぜインナーマッスルが重要？

腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルは、内臓を正しい位置で支える「天然のコルセット」の役割を果たします‼️インナーマッスルが弱くなると、内臓が前に押し出され、下腹ぽっこりの原因になります😨

簡単にできるインナーマッスルトレーニング

ドローイン（腹式呼吸）

仰向けに寝るか、椅子に座る
鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
口からゆっくり息を吐きながら、
お腹を凹ませる
お腹を凹ませたまま10〜30秒キープ
これを1日5〜10回繰り返す

通勤中や、デスクワーク中、家事をしながらでもできるため、継続しやすいのがポイントです💡

骨盤底筋トレーニング

仰向けに寝て膝を立てる
尿を我慢するイメージで、骨盤底を引き上げる
5秒キープして、ゆっくり緩める
10回×3セットを目安に

出産経験のある女性は特に骨盤底筋が緩みやすいため、意識的に鍛えることが大切なんです⚠️
引き上げた時に、腰を反りすぎると意味がない🙅‍♀️
お腹とお尻に力が張っているか、確認しながらしましょう❣️

対策② 姿勢を整える（反り腰・猫背の改善）

普段できる、筋トレを紹介してきたけど、そもそも姿勢が悪いと、どれだけ運動しても下腹の脂肪は落ちにくくなるんです😨　
姿勢が悪いと、運動や筋トレが、効いてほしい筋肉に効かない😭
私も、最初はガムシャラに運動してたんだけど、筋肉に効いてる感じがちっともしなかったの。
原因は、やはり姿勢が悪かったこと💦代表的な姿勢の悪さは、『猫背』『反り腰』

姿勢が悪いと、太りやすい原因だけでなくて、『腰痛』や『頭痛』にも影響するよ⚠️
👉『猫背を治すだけで、−１０歳の若見え⁉️〜猫背撃退法〜』はこちら💁‍♀️

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