太りにくいお菓子の選び方‼️

こんにちは。
現役看護師の『ありんこ🐜』と申します⭐️
産後２０kgの減量に成功した経験より、
正しい知識を身につけて、無理しなくても結果が出るダイエットのノウハウを提供しています☺️

ダイエット中でもお菓子食べたい欲求が湧き起こることありますよね‼️💦
何歳になっても、ダイエット中でも、お菓子は食べたいものですよね😅

ダメだとわかってても、
ついついコンビニで買っちゃう。
罪悪感を感じつつ、やめられないんですよね。
すんごく。。わかります😂

こんな経験ありませんか？
１つだけのつもりが、気づいたら１袋食べてた💦
なんてこともあります😭

この記事を読んで得られる効果💡
✅ダイエット中でもお菓子が食べたくなる理由がわかる
✅太りにくいお菓子の選び方がわかる

はい、そこで‼️

産後２０kg激太りから、
奇跡的に−２０kg 体型を戻した私がおすすめする、
食べても罪悪感が薄い『太りにくいお菓子』紹介していくよ😁

ダイエット中でも、食べやすい　
【太りにくい】お菓子３選

①ロッテ　ZEROシリーズ

ロッテの、頼れるZEROシリーズ🤩

甘いものを食べたいけど、カロリーは摂りたくない。そんな時の強い味方。ZEROシリーズ‼️

私は、小腹が空いた時は、とりあえず
ZEROカロリーグミを食べて何とか、耐えてました❣️

咀嚼（よく噛むこと）は、満腹中枢を刺激して、
食欲を抑える ＝ 食べ過ぎを防ぐ効果があります‼️

グミは程よい弾力もあり、食べ応えがあるから、
空腹感も満たされるし
何より種類がたくさんあって飽きない&楽しい😆

グミ以外にも、チョコレート🍫やビスケット、
チョコレートビスケット🍪までバリエーション豊富😳‼️

え、すごくないですか😳⁉️⁉️
ダイエット界隈の救世主なんじゃない？と思います。

そこで、気になる、原材料は⁉️

【ZERO　チューイングキャンディ〈グレープ&マスカット〉】
甘味料：マルチトール、還元水あめ、植物油脂、ゼラチン、食物繊維、グレープ果汁パウダー（マスカットは、マスカット果汁パウダー）、グレープソース（マスカットソース）／増粘剤（アラビアガム、CMC）、ビタミンC、酸味料、乳化剤（大豆由来）、ソルビトール、セルロース、香料、グリセリン、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、光沢剤、クチナシ色素、酸化防止剤（ビタミンE）、調味料（有機酸等）

んー？これっていい成分なの？悪い成分なの？

食物繊維は血糖値の乱高下を抑えて、腸内環境にいい

ビタミンCは美肌と免疫活性化の味方

※ただし、含有量は微量と思われる！

食べすぎると、下痢やガス貯留で腹部膨満につながることがあります。

こちらは、【ZEROチョコレート】
砂糖ゼロ・糖類ゼロと表記はありますが、カロリーゼロではない‼️
※１本：４８kcalと記載がありました。

味は、普通に甘いですし、本当にチョコレートで美味しかったです☺️

結果、ダイエット中の間食としての、ちょい食べはオススメです。

ですが、食べすぎたり、ルーティーン化するのはちょっと注意が必要かも知れません⚠️

女性は特に、ホルモンを整えることが痩せやすいづくりには大切なので、

摂取する脂質の質は気にしたいところ。

どうしても甘いものが食べたい時などの非常用には大変優秀だと思います😄

次、質のいい脂質って何？

②フィッシュ&アーモンドで
　栄養補給しながらダイエット

小魚には、
カルシウム・ミネラル豊富で健康にも◎

コレステロールには、『悪玉』と『善玉』があるのですが、

善玉コレステロールは、余分なコレステロールを回収する働きを持ち、

肝臓の働きを助けたり、動脈硬化のリスクを下げたりと、いい働きをしてくれます✨

小魚や、特に青魚に多く含まれるEPAやDHAなどの不飽和脂肪酸は、

HDL（善玉コレステロール）を増やす働きがあるんです‼️

それだけじゃない！

アーモンドにも、ビタミンや食物繊維など美容効果が高い😆

なので、健康的に美しく痩せたい人には『最強のおやつ』なんです！

お菓子が“ダイエットの味方”になるって、

まさに一石二鳥だよね‼️

フィッシュ&アーモンドがおすすめ理由

記憶力を高めたり、悪玉コレステロールを減らす効果のある、EPA／DHA が摂取できる

血液サラサラ効果で、むくみ軽減

ビタミンEで抗酸化作用

ただし、塩分が添加されているものは食べ過ぎに注意して下さいね⚠️

塩分の取りすぎは、むくみの原因になります💦

『食事の３０分前〜食後1時間半』に食べるのが効果的☺️‼️

理由は、急激な血糖値の上昇を抑え、食事の調整にも役立つから。

成長期のお子様とも一緒に食べれる、超おすすめのお菓子🐟

だけど、「小魚って、やっぱちょっと匂いが。職場で食べずらい。」

って人もいると思うので、次はおすすめお菓子をご紹介します💁‍♀️

③ギリシャヨーグルト✨

ギリシャヨーグルト、食べたことありますか？？

普通のヨーグルトとは一味違います‼️

ギリシャヨーグルトとは、
普通のヨーグルトから水分
（ホヘイって言って、本当はめっちゃ栄養ある）
を抜いて濃縮したもの。

項目	普通	ギリシャ
タンパク質	△	◎
腹持ち	△	◎
糖質	△	◎（無糖の場合）
美容	△	◎
置き換え	✖️	◎
腸活	◎	◯（含有している菌による）

同量のヨーグルトと比べて、タンパク質量が高いのだ‼️

だから、『良質な肉🥩扱いできるヨーグルト』というわけ。

タンパク質が高い

カルシウムが豊富

カルシウム　＝　骨　だけじゃない‼️

筋肉の収縮やホルモンバランス、睡眠にも関与している大事な栄養源です‼️

３０代のうちに、このカルシウムをしっかり摂取しておくことで、４０代からの骨粗鬆症や更年期障害などの悩みが減ること間違いなし‼️

乳酸菌の美肌効果

乳酸菌は腸内環境を整えてくれる大事な味方‼️

腸内環境が悪いと、代謝も悪くなり、ニキビ・吹き出ものが増える、免疫が下がる、便秘がちになるなど健康にも美容にも悪影響が🙅‍♀️

便秘は３０代の女性にとって、まさに『敵👊』

👉便秘とダイエットの関係が詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ💁‍♀️

【ギリシャヨーグルトの商品一覧】

◉オイコス

◉パルテノ

◉ イーセイスキル

◉ナチュレ恵のギリシャ

ヨーグルトは、続けて摂取することで体質改善につながっていくよ‼️

定期購入もおすすめです⭐️

ダイエットには、ストレスがモチベーションを下げることもあるよ！我慢しすぎず、適度にダイエットの味方になる『お菓子』も食べて、ダイエットに取り組んでいこう！

今日も、３０代からのダイエットを応援しています📣