こんにちは。
現役看護師の『ありんこ🐜』と申します⭐️
産後２０kgの減量に成功した経験より、
正しい知識を身につけて、無理しなくても結果が出るダイエットのノウハウを提供しています☺️
セロトニンって言葉、聞いたことある人は少ないかも知れません。
人が「幸せ」と感じやすいホルモンの１つで、セロトニンの働きがダイエットにも影響してきます⭐️
この記事を読んだら得られる効果💡
✅セロトニンとダイエットの関係がわかる
✅頑張らなくても痩せやすい体質に近づける
✅簡単なセロトニンを増やす習慣
無理せず、健康的にダイエットを成功させたい人向けのオススメ記事です☺️
【セロトニン（幸せホルモン）】とは？
ダイエットとの関係を解説
セロトニンは、別名「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質です。このホルモンは、心の安定やストレス軽減、自律神経の調整など、
メンタルヘルスの土台となる重要な役割を担っています。
実は、
セロトニンとダイエットには深い関係があります。
セロトニンが不足すると、
食欲のコントロールが難しくなり、太りやすい体質になってしまいます💦
セロトニンの主な働き
- 精神の安定をサポート
- ストレスを軽減する
- 自律神経のバランスを整える
- 睡眠の質を向上させる
- 食欲を適正にコントロールする
【セロトニン不足】で【太る】
3つのメカニズム
1. 食欲が暴走してダイエットが続かない
セロトニンが不足すると、脳内の満腹中枢が正常に機能しなくなります⚠️
その結果：
❌甘いものや脂っこいものへの欲求
❌満腹なのに食べたくなる衝動が止まらない
❌夜の間食、ドカ食いが増える
これは意志の弱さではなく、脳内ホルモンバランスの問題であることが多いです。
「最近、食欲が増したな。。」というあなた、
知らず知らずのうちに、ストレスを溜め込んでいませんか？
2. ストレスホルモン（コルチゾール）が増加
セロトニン不足によってストレスが蓄積すると、
コルチゾールというストレスホルモンが増加します⚠️
コルチゾール増加の悪影響：
❌ 内臓脂肪が蓄積しやすくなる
（特にお腹周り）
❌ 代謝が低下する
❌ 筋肉が分解されやすくなる
つまり、セロトニン不足は「ストレス太り」の直接的な原因となります⚠️
3. 睡眠の質が低下して痩せにくくなる
セロトニンは夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変換されます。
セロトニンが不足すると：
✅ 寝つきが悪い
✅ 夜中に何度も目が覚める
✅ 朝起きた時、疲れが取れてない
睡眠不足は
代謝の低下や食欲ホルモン（グレリン・レプチン）の乱れを引き起こし、
ダイエットの大敵となるんです😨
ダイエットと睡眠が関係あるって意外ですよね。
セロトニンを増やすと
【痩せやすくなる】5つの理由
セロトニンが適切に分泌されると、
ダイエットが驚くほどスムーズになります😃
ホルモンの働きを知ってるか、知らないかで結果が大きく変わってくるんです💁♀️
私も、産後はイライラ、職場復帰してからもイライラの毎日でした。すると、夜にドカ食いや甘いものを食べる習慣がやめられなかったんです😅
ですが、この、セロトニンの役割と増やし方を実践して、無理しなくてもダイエットの成果が出始めました☺️
セロトニンダイエットの効果
- 食欲が自然と安定する – 無理な我慢が不要に
- ストレス食いが減少 – 感情的な過食を防ぐ
- 睡眠の質が向上 – 代謝アップをサポート
- 自律神経が整う – 脂肪燃焼効率が上がる
- リバウンドしにくい – 健康的に痩せられる
これらの効果により、
「頑張らなくても太りにくい体質」へと変化していきます⭐️
セロトニンを増やす方法
今日からできる【5つの習慣】
1. 朝日を浴びる（最重要）
実践方法：
✅ 起床後30分以内に実施
✅ 5〜15分間、自然光を浴びる
✅. 窓際やベランダで深呼吸
朝日を浴びることが最も重要なポイントです‼️
北向きの部屋や夜型生活の人は、この「朝日を浴びる」ということが、難しくなっているかも知れません😅
特に、授乳中や夜勤の仕事をしている人は難しい日もあるかも知れませんが、
意識して行ってほしいポイントです。
朝日を浴びることで、セロトニンの分泌スイッチがONになります。朝日を浴びると、体の中でセロトニンが勝手に分泌されます‼️
これがセロトニンを増やす最も効果的な方法です☺️
2. リズム運動を取り入れる
セロトニン分泌には
「一定のリズムで行う運動」が効果的です⭐️
おすすめのリズム運動：
✅ ウォーキング（1日20分以上）
✅ 軽いスクワット
✅ 階段の昇降
✅ ジョギング
✅ サイクリング
3. セロトニンの材料となる食事を摂る
セロトニンは体内で合成されるため、その材料を食事から摂取する必要があるんです👀
必要な栄養素：
✅ トリプトファン（必須アミノ酸）
✅ ビタミンB6
✅ 炭水化物（少量でOK）
セロトニンを増やす食べ物：
- 納豆
- 卵
- 豆腐・豆乳
- バナナ
- ヨーグルト
- 鶏肉
- マグロ・カツオ
- ナッツ類
4. 質の良い睡眠を確保する
睡眠時間と就寝時間：
✅ 1日7〜8時間を目安
✅ 毎日同じ時間に寝る習慣をつける
5. 腸内環境を整える
驚くことに、
セロトニンの約90%は腸で作られます。
なので、腸内環境の改善も重要です。便秘や下痢など、腸の調子が悪くなっていませんか？
女性の便秘は、女性ホルモンの働きが関係していることもあります💡
腸活のポイント：
⭕️ 発酵食品を摂る
⭕️ 食物繊維を意識する
⭕️ 水分を十分に摂取する
30代女性が
セロトニンを減らす【NG習慣】
NG習慣1：朝日を浴びずにスマホをチェック
これ、結構あるあるではないでしょうか😅
私も実はしてしまいがちでしたが、今はスマホよりも先にカーテンを開けることを意識してます⚠️
問題点： 起床後すぐに暗い部屋の中で、スマホを見る習慣は、セロトニンのスイッチが入らない原因となります💦
NG習慣2：糖質を極端に抜くダイエット
『糖質制限』って流行ってますよね。
でも、これって【不健康なダイエット】なんです💦
健康的に、キレイに痩せたいなら、
適切な糖質は摂取したほうが良いです。
問題点： 炭水化物を完全にカットすると、トリプトファンが脳に届かず、セロトニンが不足します。
NG習慣3：睡眠時間を削る生活
30代女性は仕事、家事、育児などで多忙になりがちですよね💦
私も、正直、自分のことに時間を使う余裕なんてありませんでした😭
今でもこの記事作成や運動の実践など、時間を確保するのには工夫がいります‼️
手っ取り早く時間を確保するには、、
『睡眠時間を削るしかない💦』ってなっていませんか？
しかし、睡眠を削ることは
セロトニン不足の永久ループを生み出しちゃうんです😭💦
この、『完璧を目指さない』って、すごく大事なことです。
普段からあなたは、本当によく頑張っています。少しくらい、手を抜いたって、完璧でなくったっていいんです☺️
完璧を目指しすぎると、どこかで歪みが出てしまいますよ💦（自分がまさにそうでした😅）
NG習慣4：激しい筋トレだけを行う
激しい筋トレは、アウターマッスルといって、体の表面の筋肉を鍛える運動です。ダイエットの基本は、インナーマッスルから鍛えること。
キツイ運動の後は、ストレスホルモンが出るので、まずは、リラックスできる軽い運動から始めてみましょう❤️
問題点： セロトニンは「追い込む運動」よりも
「リズム運動」で増えます。息を止めるような激しいトレーニングばかりでは、交感神経が優位になりすぎます。
💡1人では続けられない時は、グループレッスンや先生とのマンツーマンレッスンがオススメ
NG習慣5：「完璧主義」思考
問題点： 「母として」「妻として」「社会人として」すべて完璧にこなそうとすると、脳が常に緊張状態になり、セロトニンが分泌されにくくなります‼️
この状態が長く続くと、体の不調をもたらすため、注意が必要です‼️しっかり休むことも必要⭐️
【セロトニンダイエット】で
痩せやすい体質を作る
セロトニンを減らさない30代女性の共通点
セロトニンの分泌が良く、痩せやすい体質の女性には以下の共通点があると言えます💁♀️
- 朝日を浴びる習慣がある
- 満足感のある食事が出来ている
- 睡眠を優先的に考えている
- 運動を「体を整える」目的で行っている
- 完璧を目指さず、自分を褒めること
【まとめ】
ダイエット成功の鍵はセロトニン
ダイエットがうまくいかない原因は、意志の弱さや努力不足ではないかもしれません。
セロトニンを削る生活習慣が、根本的な問題となっていることもあります。
自分の生活スタイルや思考のクセを
見直してみることをお勧めします☺️
セロトニンを整えると改善すること
✅ 食欲のコントロール
✅ メンタルの安定
✅ 代謝機能
✅ 睡眠の質
✅ ストレス耐性
セロトニンを増やす習慣を取り入れることで、
「健康的で無理なく痩せやすい体質」へ変化することが期待できます😃
今日から朝日を浴びること、リズム運動、バランスの良い食事を意識して、セロトニンダイエットを始めてみましょう⭐️
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